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佳鮮教你應(yīng)注意的十個(gè)飲食防癌的小做法 發(fā)布日期:【2020-01-08】 / 瀏覽次數(shù):【1353】次

飯菜“以素為主”

  平時(shí)的飯菜應(yīng)由80%的蔬菜和20%的動(dòng)物蛋白組成。新鮮蔬菜配送但是現(xiàn)在的很多人往往把這個(gè)飲食原則調(diào)換了,變成是百分之八十的肉類和百分之二十的蔬菜,甚至還有的人是百分之百的肉類。

  新鮮蔬菜注意混合搭配

  每餐的蔬菜品種應(yīng)有所不同,花樣常翻新、蔬菜巧搭配。比如與番茄醬、洋蔥或大蒜同吃,西藍(lán)花抗癌效果更好。在烹調(diào)中多加洋蔥、大蒜應(yīng)成為習(xí)慣。

  烹調(diào)中使用調(diào)味品

  燒菜時(shí)應(yīng)多加些有抗癌功效的調(diào)味品,比如燒菜時(shí)多加咖喱粉、黑胡椒、薄荷等調(diào)味品,不僅能增加飯菜色香味,而且有助于抑制癌細(xì)胞生長。

  每周吃兩三次魚

  如果你真的“無肉不歡”,那么請一定選擇魚,特別是沙丁魚、鳳尾魚,更該多吃。

  橄欖油、菜油zui理想

  大豆油、玉米油和葵花子油含有更多的歐米伽6脂肪酸,因此相比較而言,還是橄欖油、菜油更健康。

  全谷食物搭配吃

  小麥與燕麥、大麥等要搭配吃,盡量不吃精致白面。

  少喝果汁多吃水果

  飲料中含糖量較高,如喝太多,血糖升高、肥胖等致癌因素會(huì)不請自來,因此千萬不要以為果汁能代替真正的水果,每天吃蘋果、香蕉等水果是必做的功課。

  每天四杯綠茶

  每天四五杯綠茶,癌癥風(fēng)險(xiǎn)能降低40%,對(duì)口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌、結(jié)腸癌等均有不錯(cuò)的預(yù)防作用。

  少喝碳酸飲料

  據(jù)路透社zui 新消息,新加坡科學(xué)研究人員最近指出,每周喝兩次以上碳酸飲料的人,其胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增加。

  不吃發(fā)霉的食物

  多年臨床調(diào)查發(fā)現(xiàn),肝癌多發(fā)于溫暖、潮濕、容易滋生黃曲霉菌的地區(qū),尤其是吃玉米、花生多的地區(qū)。這是因?yàn)椋S曲霉菌是肝癌最直接的誘因之一。因此,要盡量選食新鮮食物;少吃油炸、油煎食物,陳腐油類中含有丙二醛,也能誘發(fā)癌變。

     以上就是今天深圳佳鮮新鮮蔬菜配送公司介紹的防癌飲食的十個(gè)小原則

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